Como ter uma boa noite se sono

Durante o sono muitas coisas acontecem além de sonhos e pesadelos!! Suas

glândulas produzem neurotransmissores como melatonina, serotonina e hormônio de crescimento. E você está dormindo e nem sabe dessa produção e nem sabe pra que serve.

Eu te conto!!

A serotonina tem como função regular o sono , a  apetite e o ciclo circadiano.  A melotonina tem como função a regulação do sistema imunológico, sono-vigília e antioxidante.

O hormônio de crescimento promove a lipólise, queima de gorduras, aumenta a retenção de cálcio e massa muscular  e também atua no sistema imunológico.

Sendo assim, se você apresenta disistúrbios do sono, poderá ter sérios problemas de saúde, diminuição da resistência física e mental, aumento do estresse, úlceras, depressão e constipação. Pior de tudo, se a insônia persistir e o caso ficar crônico seu sistema imunológico fica fraco favorecendo o aperecimento de tumores e doenças autoimune.

Meu Deus!! Tudo isso!!

Amiguinho!!! que tal boas dicas para ter um bom sono e aumentar sua qualidade de vida, ficar bonita(o)e  bem humorada(o)?

DICAS PARA DORMIR GOSTOSO

• Apague a luz porque ela interfere na produção de melatonina atrapalhando o ritmo do sono
• Evite estimulantes como café, alcóol, drogas e alimentos fortes antes de dormir                  
• Elimine aparelhos elétro magnéticos do seu quarto como TV, rádioe computador           
•     Observe a temperatura.. ideal 20 a 22º                                                                                         
• Elimine relógio tic tac ao lado da cama para evitar de ver as horas passando...                   .
• Praticar atividade física regularmente, porém evitar  antes de dormir  porque é estimuante.
• A cama é um lugar sagrado, não é mesa de cozinha e nem mesa de  trabalho.                      

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• Se seu parceiro ronca ou é inquieto no sono... pense em quartos ou cama separadas                   

• Deixe para tomar banho antes de deitar                                                                                    .
• Evite beber líquido 2  horas antes de dormir                                                                             
• Evite lanches antes de dormir, principalmente doces, pois fazem a insulina subir e impedir de adormecer.
• Coma uma refeição proteica algumas horas antes de deitar, uma vez que estimula a produção de hormônios
• Estabeleça uma rotina de dormir na mesma hora                                                                             
• Faça meditação, técnicas de respiração e massagem sempre que sentir tensão.                            
• Não trabalhe no cp 1 hora antes de se deitar pois isso estimula o cérebro                                   .
• Não invente de discutir relação com seu parceiro, a briga atrapalha o sono !!                             
• Amor e paz estimulam o sono.                                                                                                      

BOA NOITE!!!!