Como sentar na meditação e não sentir dores nas costas

Meditar na postura de lotus como essa linda indiana da ilustração não é nada fácil para um ocidental, portanto podemos adaptar nossa prática utilizando uma cadeira, o banquinho de meditação ou uma almofada japonesa.
Se você pensa que não irá sentir desconforto físico incialmente.. está totalmente enganado!! Você ficará brigando com sua coluna, com dor nas costas, joelhos e por aí vai...
Mas, posso te ajudar dando umas dicas ..
Se você tem problemas nos joelhos ou alguma deficiência física medite sentado numa cadeira, relaxe as mãos sobre as coxas , mantenha os pés totalmente no chão e aceite ã sua limitação.
Se você tem problemas na coluna lombar utilize a almofada apoiada nos ísquios ( ossinhos do bumbum).
Caso você se experimentou o banquinho de meditação e se sentiu bem e sem dores nos joelhos e coluna... aproveite.
Em todas essas posições, você que é iniciante sentirá desconforto físico do mesmo jeito, porém... escute com atenção seu corpo sabendo usar a LOMBAR.
A postura sentada alonga os adutores e gira as coxas para fora, e essas ações colaboram para mover o topo da pelve e o sacro para trás... ( como se vc estivesse sentado no sacro)suas costas se tornam num formato da letra C e aí começa o esforço e a dor. Uma briga danada!!!
A forma de corrigir é fazendo com que a pelve venha para frente ( antervesão) para reorganizar a coluna e voltar a forma côncava da lombar. Esse movimento coloca suas vértebras lombares abaixo da vértebras torácicas, onde elas irão sustentar o peso do tronco e cabeça.
A almofada ou um cobertor pode elevar sua pelve e reduzir esse alongamento permitindo qe a pelve vá para frente sem resistência. Experimente!! Por isso os japoneses utilizam a almofada zafu.
ATENÇÃO: a dificuldade de manter a posição meditativa pode decorrer mais de encurtamentos musculares do que fraqueza das costas. Limitação nos músculos posteriores da coxa, glúteos e adutores das coxas, levam a retroversão da pelve quando sentada no chão, e se estiverem encurtados, puxaram os eretores da coluna formando  a postura em C.
Recomendo alongamento da pelve, do quadril, dos posteriores e adutores com exercícios de Yoga ou alongamento para os flexores e abdutores da pelve.

Como usar a almofada para meditar

O zafu tal como você está adquirindo, teve o seu design testado no uso durante centenas de anos no Japão, não se sente nele como se fosse uma almofada de sofá!

A sua função é fornecer um apoio firme e elevado para o cóccix, permitindo que os joelhos toquem ou se aproximem do chão, por isso sente-se sempre na extreminade do zafu.  Com o cóccix ligeiramente elevado e os joelhos próximos ao chão,  a sua coluna ficará naturalmente reta, sem encostar-se em nenhuma parede.

Se você sentar-se muito para trás, a beirada do zafu pode comprimir a parte de traz das suas coxas facilitando que as pernas "adormeçam". Esta pequena dica pode ser a diferença entre sentar confortavelmente, imóvel, durante 30 minutos ou sentir as pernas formigando depois de apenas 5 minutos.

Esse banquinho realiza o movimento de anteversão da pelve permitindo diminuição da sobrecarga nas costas. Porém o praticante não deve ter problemas nos joelhos.
 LEMBRETE:
O USO DA LOMBAR PARA POSICIONAR CORRETAMENTE A PELVE CRIA A BASE PARA A MEDITAÇÃO



Para você que está iniciando na prática da meditação... aceite sua condição , suas limitações e não se cobre perfeição!!!  Tenha paciência com seu corpo!!!