POSTURA CORRETA AO USAR O COMPUTADOR

Se o corpo humano é uma máquina composta de músculos, ossos, tendões e ligamentos, significa que a natureza desse corpo é se movimentar. Até parado e sentado, sem perceber, você está em movimento. Seu coração está se contraindo e relaxando, suas vísceras executando suas funções, o sangue circulando... seu pulmão enchendo de ar... resumindo.. .MOVIMENTO é tudo para a nossa sobrevivência. 

Atualmente já existem doenças classificadas como hipocinéticas, doenças causadas pelo sedentarismo e a falta de movimento.

SE VOCÊ É UMA PESSOA QUE FICA MAIS DE 4 HORAS EM FRENTE AO COMPUTADOR POR DIA!!!!

Com certeza você já está sofrendo algum desconforto muscular agudo ou crônico e nem está sabendo que  é devido uma postura errada. Esse pequeno desconforto agora, pode trazer sérios problemas de saúde futuramente.

Você pode ter dores localizadas como lombalgia, cervicalgia, olhos ressecados, insônia, dor no ombro e na nuca e  ficar culpando tudo no mundo sem desconfiar que o problema todo está na sua maneira de sentar e trabalhar.

Pensando em você,  aí vai algumas dicas para prevenir dores musculares.

• O ponto chave da postura sentada é o quadril. Se ele não estiver na posição correta, em anteroversão, você não pode elevar  o tronco e alongar a cervical.
• Se você estiver nua cadeira muito baixa e seu quadril estiver em retroversão para trás, portanto, fica uma postura cifótca.

Anteroversão é o quadril posicionado para frente. Observe que os ossinhos ísquios ( verde) é que se fixam na cadeira e não o  osso sacro.

 Altura da mesa

• a altura da mesa deve ser  5cm superior à altura dos cotovelos.
• se você é alto, recomendo elevar  a mesa colocando um calço sob os pés.
• os cotovelos devem estar flexionados entre 80° e 90° e, no caso de digitação, os antebraços devem estar apoiados na mesa ou braço da cadeira.
• sugiro mesas arredondadas e cadeiras giratórias.

Posição do computador

• deve ser colocado bem a sua frente, entre 40cm e 60cm de distância dos olhos.
• ao olhar, a tela deve estar abaixo da horizontal, de 5° a 15 / graus goniométricos.

Altura da cadeira

Manual da Coluna- Maritza K. Steffenhagen

Seu quadril deve estar mais alto que os joelhos. Para verificar se a altura está correta, faça o teste da caneta: ao colocar a caneta sobre a coxa ela deve rolar até cair.

O que fazer para aliviar as dores musculares?

• Levantar a cada uma hora e dar uma caminhada, uma espreguiçada e tentar relaxar o corpo com respirações longas e profundas porque seu músculos diafragmático fica tensionado e comprimido numa posição sentada. 
• piscar os olhos várias vezes e rapidamente para lubrificá-los e evitar o ressecamento.
• Executar reboladas para lado e frente com o quadril para mobilizar as vértebras lombares.
• realizar alongamentos sugeridos:
 
Exercícios preventivos:

 Manter a posição por 20 segundos  respirando lentamente e depois relaxar. 

Não é necessário sentir dor ao alongar. Esses movimentos irão aumentar o fluxo de sangue na musculatura aliviando a tensão e evitando a dor crônica .

Qualquer dúvida em relação aos exercícios... mande um recado.

Grande abraço!!! cuide da sua coluna.... do seu corpo... e tenha mais  qualidade de vida!!!