Envelhecimento não é sinônimo de decadência física e mental. Esqueça a vovó na cadeira de balanço que passa o dia tricotando. Atualmente a figura do idoso passivo e assexuado está em extinção, sabe-se que o idoso de 60, 70 e até mais de 80 anos se apresenta produtivo, empenhado em projetos pessoais e profissionais, cuidam de si, e muitas vezes de uma família inteira. Há muito coisa para ser feito em benefício próprio, como cultivar hábitos saudáveis de alimentação, praticar exercícios físicos e mentais, aprender novas atividades, cultivar amizades e ter uma vida social.
Somente os tolos lutam contra o inevitável, por isso aceitar o envelhecimento com sabedoria e dignidade é o caminho mais sensato quando se trata de cuidados físicos e mentais.
Não precisamos ficar velhos para iniciarmos uma atitude preventiva. Se prevenir é o melhor remédio, que tal começarmos agora a mudar pequenos hábitos e cultivarmos um envelhecimento legal e prazeroso?
" JÁ NÃO SOU JOVEM O SUFICIENTE PARA SABER TUDO " Oscar Wilde"
O EXERCÍCIO FÍSICO COMO PREVENÇÃO
O exercício físico na terceira idade pode trazer benefícios tanto físicos, como sociais e psicológicos contribuindo para um estilo de vida mais saudável dos indivíduos que a praticam. De acordo com Santarém, alguns dos efeitos salutares do exercício físico são: o aumento do HDL-colesterol; a redução dos triglicerídeos; redução da pressão arterial e da tendência à arritmia pela diminuição da sensibilidade à adrenalina; redução da agregação plaquetária e estímulo a fibrinólise; aumento da sensibilidade das células à insulina; estímulo ao metabolismo dos carboidratos, estímulo hormonal e imunológico; redução da gordura corporal devido ao maior gasto calórico e tendência à elevação da taxa metabólica pelo aumento da massa muscular. Sendo assim, o exercício físico atua na profilaxia de doenças melhorando os fatores de risco para o desenvolvimento de diversas patologias.
SE VOCÊ ESTÁ COM 40 ANOS PROCURE UMA ATIVIDADE FÍSICA PRAZEROSA PARA PREVENIR DOENÇAS CRÔNICAS DEGENERATIVAS( diabetes, hipertensão) E A PERDA DA MASSA MUSCULAR.
Uma das mais importantes alterações que ocorre com o aumento da idade cronológica é a diminuição da massa muscular esquelética, que gira em torno de 40%. Por isso você começa a se desesperar com a flacidez no corpo e dores pelo corpo que não existiam antes( tipo dor nas costas). Essa perda gradativa é conhecida como sarcopenia, termo genérico que indica a perda da massa, força e qualidade do músculo esquelético e que tem um impacto significante na saúde pública pelas suas bem reconhecidas conseqüências funcionais. A força muscular é a adaptação funcional que sempre acompanha os níveis de massa muscular, sendo importante no dia-a-dia de todas as pessoas para a realização das mais diversas tarefas, em especial no idoso, pois geralmente este é um sedentário que perdeu a aptidão física geral. Recentemente documentou-se também a importância da força muscular para manter a homeostase e a hemodinâmica na vida diária. A perda de força muscular é a principal responsável pela deterioração na mobilidade e na capacidade funcional do indivíduo que está envelhecendo.
Estutura muscularX funcionalidade
Vários estudos mostraram que ocorre diminuição das fibras tipo II (rápidas ou fásicas), tanto em tamanho quanto em quantidade, enquanto a atrofia das fibras tipo I (lentas ou tônicas) ocorre em menor intensidade. Essas alterações na estrutura muscular poderiam de certa forma explicar o declínio funcional que ocorre no envelhecimento, já que a força de um músculo está diretamente relacionada ao seu tamanho, área de secção transversa, distribuição dos tipos de fibra muscular e quantidade de unidades motoras ativadas.
As fibras do tipo II são responsáveis pela velocidade de reação, são elas as responáveis pela respostas deatividades de equilíbrio, mudanças de direção, urgências do dia a dia. Por isso , na velhice perde-se o equilíbrio, e consequentemente quedas.
QUE VELHICE VOCÊ QUER TER?
O que você quer para daqui 20 , 30 ou 40 anos? Você é o responsável por sua construção do envelhecimento saudável. Claro que não precisa ser a velhice idealizada, feliz e perfeita, porém pode ter sim uma velhice simplesmente agradável e cheia de qualidade. Conhecendo o que virá pela frente faz com que o adoecimento, as rugas, o desejo sexual, a morte e tudo que rodeia o a velhice deixem de ser tabus horríveis .
VIVA A VIDA NA SUA PLENITUDE!! VOCÊ MERECE ISSO!!
Ontem comecei a organizar mudança de casa , coloquei uma música bem gostosa e comecei toda animada pelo quarto da minha filha. Retirei desde bruxinha do teto, Nossa Senhora e Buda, bonecas Russa, Flamenca, nega maluca, boneca de Minas... fotos.. até amuletos da Bahia.
